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Alimentos que ajudam no fortalecimento dos músculos

Alimentos que ajudam no fortalecimento dos músculos

Você sabia que alguns alimentos são essenciais para desenvolver e fortalecer os músculos? Seja um atleta de alto rendimento ou alguém que esteja iniciando nas atividades físicas. No entanto, ter o corpo dos seus sonhos e, acima de tudo, saudável requer alguns detalhes muito importantes. A começar pelo acompanhamento profissional. Fazer um check-up para saber como está sua saúde é prioridade.

É essencial também que especialistas em atividade física e nutrição entendam sua realidade e personalizem seus exercícios e sua dieta alimentar. Como dica dessa semana, a nutricionista Luciana Rocha, da upbe​, decidiu compartilhar alguns desses alimentos importantes para seus músculos. Para que isso alcance os resultados esperados, procure um especialista para que seja definida a dieta mais adequada. Afinal de contas, um organismo é diferente do outro, certo?

Ovo

A clara do ovo também tem proteína (chamada albumina), sendo útil no ganho de massa magra. A gema também pode fazer bem para a saúde, por ter nutrientes que melhoram o sistema imunológico. Está entre os alimentos mais consumidos por quem pratica atividades físicas. Além de ter uma boa fonte de colina, um nutriente importante para regular o cérebro, sistema nervoso e cardiovascular. É o único alimento naturalmente fonte de vitamina D.

Arroz e feijão

Esta típica combinação brasileira apresenta aminoácidos (metionina e lisina) que auxiliam na síntese de proteína, atuando diretamente na melhoria do tecido muscular.

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Soja

O benefício da soja para a saúde dos músculos provém do fato de ser rica em fibras, proteína e cálcio, além de outros nutrientes que atuam no equilíbrio hormonal e na redução do acúmulo de gordura no corpo.

Frango

Proteína é um dos nutrientes mais importantes para o crescimento e recuperação dos músculos. E o frango (sem pele) é um aliado saudável, pois também tem pouca gordura, ao contrário de outras carnes.

Peixes

Quando se trata de construção muscular, os peixes esmagam a concorrência. Ele possui ômega-3 e é uma excelente fonte de vitamina D.

Carne

As carnes vermelhas, como as carnes magras, são uma excelente fonte de proteína. Evitá-las em sua dieta pode ser um erro, pois em apenas 100 gramas de carne magra existem mais de 27 gramas de proteína. Embora uma porção também contenha 11 gramas de gordura, o que separa a carne de seus concorrentes são todas as vitaminas e minerais adicionais que ela contém. A carne está repleta de vitamina B12, zinco e ferro – que são importantes para o crescimento muscular e desenvolvimento.

Quinoa

É fato que nem todos as pessoas comem carne, mas como suprir a necessidade de proteínas neste caso? Não precisa procurar mais, pois a quinoa, que é uma planta nativa cheia de grãos, é rica em proteína completa, com todos os nove aminoácidos essenciais ao corpo humano. Este alimento sem glúten é fácil de digerir e é rico em magnésio, fibras e ferro.

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