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Retenção de líquido: dicas para diminuir o inchaço

Retenção de líquido: dicas para diminuir o inchaço

Quem nunca se sentiu inchado e acima do peso, mesmo sem exagerar na comida ou deixar de fazer exercícios físicos? O problema pode estar na retenção de líquidos, algo muito comum, principalmente no verão e entre as mulheres.

A retenção de líquido, também conhecido como edema, é quando o corpo não consegue eliminar o excesso de água entre as células, causando o inchaço. É comum que as mulheres retenham líquidos durante a gestação, no período menstrual e no verão. Além disso, a má alimentação, ficar muito tempo parado em uma mesma posição, abusar de alimentos ricos em sódio ou até algum problema de saúde também pode ocasionar retenção de líquidos.

Além da sensação de inchaço, outros sintomas são: cansaço, mal-estar, dor nos membros, cãibras, alteração no peso e cólicas.

Para confirmar se você está retendo líquido, é só pressionar com o polegar durante 30 segundos a região próxima dos tornozelos e observar se a região ficou marcada. A marca da meia no tornozelo ou a marca da roupa apertada na cintura também são indícios de que você pode estar com retenção de líquidos.

E o que fazer para diminuir esse inchaço?

Diminua a ingestão de sal
Se a sua alimentação é repleta de alimentos processados ou se você exagera na quantidade de sal nas suas receitas com certeza o seu corpo vai reter água. A solução mais óbvia a ser dada é: evitar os alimentos ricos em sódio, substituindo por refeições mais naturais.  Quando for cozinhar troque por outros temperos (como ervas) e use menos sal. A comida ficará mais saborosa e mais saudável.

Beba mais água
A água é uma aliada poderosa para manter o nosso corpo saudável. É necessário tomar no mínimo, 2 litros de água por dia para manter a hidratação e estimular o funcionamento dos rins, melhorando a circulação e eliminando as toxinas. Assim, o seu organismo estará em pleno funcionamento e você não sofrerá de retenção de líquidos.

Alimentação equilibrada
Carboidratos refinados elevam os níveis de insulina, que faz com que o corpo retenha mais sódio através dos rins, aumentando o volume de fluido dentro do corpo. Evite ingerir muito açúcar e grãos processados (como a farinha branca) e invista em alimentos ricos em potássio, magnésio e vitamina B6, como a banana, abacate, tomate, nozes, legumes, entre outros.

Faça exercícios físicos
Realizar atividades físicas também é necessário para a diminuição da retenção de líquidos. Faça caminhadas ou ande de bicicleta por pelo menos 30 minutos por dia. E se você trabalha o dia inteiro sentado, o ideal é fazer pausas a cada uma hora e dar voltas para estimular a circulação.

Aumentar o consumo de chás e fazer drenagem linfática também são ótimas opções para diminuir a retenção de líquidos. Contudo, sem uma mudança no estilo de vida não haverá milagres. O mais importante é a alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos, e a upbe pode te auxiliar nisso. Contamos com um time de grandes especialistas nas áreas: clínica, nutrição e educação física, que atuam de forma integrada para transformar o seu corpo e a sua mente.

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