Chá, salmão e até brócolis aliviam as cólicas menstruais
Todo mês, as mulheres precisam encarar o ciclo menstrual. E junto com esse período vem alguns sintomas. O mais temido pela maioria é a inconveniente cólica menstrual. Bolsas quentes, remédios e uma série de outras alternativas tentam amenizar esse incomodo.
Especialistas afirmam que o consumo de alimentos anti-inflamatórios, calmantes e diuréticos são essenciais nessa fase, uma vez que podem diminuir, além das cólicas, o fluxo da evacuação ou obstipação, inchaço e até perdas nutricionais.
“É necessário manter durante a menstruação o consumo equilibrado de carne vermelha e/ou feijão, lentilha, verduras verdes escuras como couve e espinafre em conjunto com fontes de vitamina C como laranja, acerola e caju. A explicação é porque tais alimentos ajudam a manter o aporte de ferro no organismo”, explica Luciana Ferranda, nutricionista da upbe.
Consuma chás
No caso específico da cólica, recomenda-se o consumo de chás calmantes, como o de camomila, e de chás analgésicos, como o de canela. Já o consumo de peixes, como salmão e sardinha, e de sementes, como linhaça, fontes de ômega3, são indispensáveis, uma vez que possuem efeito anti-inflamatório.
“Cúrcuma e o alho, que você pode utilizar em suas preparações, e o brócolis e a couve-flor são outros exemplos de alimentos anti-inflamatórios”, acrescenta a especialista. Azeite de oliva, nozes e amêndoas são fontes de vitamina E contribuem para a liberação de endorfinas, amenizando as dores da menstruação.
Alimentos ricos em fibras
Já o consumo de alimentos ricos em fibras (frutas, vegetais e cereis integrais) é aconselhável para o bom funcionamento do organismo, diminuindo o desconforto causado pelo inchaço. Pode-se também consumir banana e chocolate amargo que ajudam na produção da serotonina e, assim, traz uma sensação de bem-estar.
“Para auxiliar na redução da sensação de inchaço, pode-se consumir alimentos como o abacaxi, que reduz a retenção de líquidos, além de possuir fibras que ajuda no funcionamento intestinal, assim como a melancia, melão e maçã. Sendo que durante a menstruação também é essencial a ingestão constante de água”, finaliza Luciana Ferranda.
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