Qual o melhor horário para treinar?

Qual o melhor horário para treinar?

Você já deve ter lido ou escutado que o sono, a alimentação, o estresse e até o próprio fator biológico de cada pessoa podem interferir no rendimento da atividade física. Mas existem outras dúvidas. Uma delas, e muito habitual em quem pratica exercícios, é a de qual o melhor horário para treinar? Manhã, tarde ou noite?

Cada indivíduo apresenta um horário de preferência para realizar suas tarefas diárias e também um maior grau de disposição em determinado período do dia, certo? As funções biológicas apresentam um ritmo circadiano influenciado pelo ciclo claro-escuro, e o ser humano possui um relógio interno que comanda e regula grande parte das funções fisiológicas do organismo.

A variação e a influência dos ritmos circadianos sobre o desempenho atlético podem fazer diferença nos resultados finais, já que os componentes fisiológicos atingem seu pico em horários diferentes do dia. Há evidências que a capacidade de desempenho é maior no período da tarde e início da noite, quando a temperatura central e o metabolismo são próximos dos valores de pico.

Emilio Sinobolli, educador físico da upbe, preparou uma lista com os prós e os contras de cada período do dia. Confira:

Manhã

Prós

• Normalmente, os locais de treino são menos disputados,
• Maior disposição por estar descansado após o período de sono.
• Menos pendências a resolver o que contribui para maior concentração no treino.
• Nível de testosterona mais alto.
• Ápice da disposição mental.
• Ao treinar a serotonina, conhecido como “hormônio do bem-estar” é liberada, assim você pode se beneficiar desta boa sensação ao longo do dia.

Contra

• O corpo não está hidratado e nutrido o suficiente
• Evite treinar depois das 10h porque o sol está muito quente.

Tarde

Prós

• Maior nível de adrenalina.
• Temperatura corporal mais alta, segundo o ciclo circadiano. Isso melhora o rendimento dos músculos
• Elimina as tensões da manhã.

Contra

• Umidade do ar é baixa.
• Dificuldade de ter grupos de corrida, afinal de contas a maioria treina de manhã ou à noite.
• Temperaturas altas, e sol forte

Noite

Prós

• Pico da capacidade de desempenho da força muscular.
• Treinar nesse horário pode ajudar a melhorar o sono.
• Temperatura é mais agradável e amena.
• Descarrega o estresse do dia

Contra

• Dependendo do cansaço, o rendimento será menor

Pessoas que sofrem de insônia podem ter o sono agitado por conta da liberação de endorfina.