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Você come a quantidade certa de proteínas?

Você come a quantidade certa de proteínas?

A proteína que consumimos na dieta (na forma de carne, ovos e alguns vegetais) fornecem os aminoácidos necessários para uma série de funções biológicas em nosso corpo e em especial são componentes estruturais de nossos músculos, pele, ligamentos e cartilagens. Entram ainda como elementos essenciais na produção de nossas enzimas e no sistema imune.

Mas será que você consome a quantidade adequada de proteína? A recomendação de ingestão diária de proteínas é de 0,8 a 1,2 grama de proteína por quilo de peso (note que um bife médio de 100g rende aproximadamente 12g de proteína) – se a pessoa pratica atividade física regular, essa quantidade deve ser maior.

Há alguns sinais que podem ser indicativos de que você consome proteína de forma insuficiente:

1. Fadiga excessiva ou crônica
2. Cabelos fracos e quebradiços
3. Perda de massa muscular ou dores musculares constantes
4. Baixa imunidade, ficando doente com frequência
5. Gases e prisão de ventre

Alguns desses sintomas também podem estar relacionados a determinadas condições clínicas, como hipotireoidismo por exemplo. Na dúvida, procure sempre um médico para uma melhor orientação.

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